A gente sabe que, depois do parto, a barriguinha (ou barrigona) incomoda. Mas tem nada, não! Dá pra aproveitar o tempo em que você está com o filhote pra botar esse corpinho pra se mexer. Assim, você fica pertinho dele (que é o que a gente mais quer nessa hora) e cuida de você ao mesmo tempo.
Adoramos essa matéria do bebe.com! As ilustrações explicam direitinho o que você deve fazer. Olha:
>> AQUECIMENTO
Eleve os braços e se espreguice, movimentando o tronco para todos os lados. Depois, afaste as pernas, flexione o tronco para frente e apoie as mãos no carrinho. Nessa posição, projete o quadril para trás, alinhando a coluna e alongando a região posterior das pernas. Para realizar este alongamento corretamente, tente manter os braços, cabeça e tronco em uma mesma linha e as pernas devem ficar semiflexionadas. Permaneça na posição por 15 segundos.
>> ALONGAMENTO
Ampare a mão direita no carrinho e deixe a perna direita semiflexionada. Com a mão esquerda, segure a ponta do pé esquerdo e leve-o para trás, aproximando do quadril. Fique com a cabeça ereta e olhando para frente. Mantenha a posição por 15 segundos e depois troque de lado. Por fim, sente-se ou apoie-se em algum local e faça movimentos circulares com os pés.
>> AGACHAMENTO
O objetivo deste exercício é fortalecer a musculatura dos membros inferiores. Mantenha as pernas afastadas em uma amplitude maior que a dos ombros e quadris. Os joelhos e pés devem estar alinhados. O movimento pode ser feito de duas formas: com os braços apoiados no carrinho ou segurando o bebê, deixando-o envolvido em seus braços, de costas para o seu tronco. Flexione os joelhos até formar aproximadamente um ângulo de 90 graus.
>> COSTAS E BRAÇOS
O objetivo deste exercício é fortalecer os braços para aguentar o peso crescente do bebê. Também é importante para fortalecer a musculatura das costas, que fica sobrecarregada com as mudanças posturais. Mantenha as pernas afastadas, uma para frente e outra para trás, com uma distância confortável. Apoie uma das mãos no carrinho e mantenha o tronco um pouco inclinado para frente, deixe a postura ereta e o abdômen contraído, sempre. Segure o bebê conforto e puxe-o lentamente, mantenha o cotovelo com leve projeção para fora. Faça este movimento com os dois braços.
>> AGACHAMENTO
Para iniciar o exercício, você deve ficar sentada, com as costas eretas e as pernas afastadas na abertura do quadril. Levante da cadeira, mantendo a postura alinhada e o abdômen contraído e faça este movimento de sentar e levantar de acordo com o número de repetições determinado previamente. O exercício deve ser concentrado nas pernas e não na coluna e os joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés. A partir do momento que você conseguir realizar bem o movimento, o bebê também pode participar. O pequeno pode ficar envolvido e seguro pelos dois braços da mãe e de costas para ela ou ele pode estar em um canguru.
>> ELEVAÇÃO DE JOELHOS
Deixe as pernas afastadas na abertura do quadril e apoie uma das mãos na lateral do carrinho. Eleve um dos joelhos frente até a altura que conseguir. A meta é ultrapassar de forma agradável a altura do quadril. Se conseguir, os braços também podem ser elevados durante o exercício. Eleve-os de forma alternada. Um dos pés deve estar sempre bem apoiado ao solo para manter o equilíbrio.
>> FLEXÃO DE COTOVELO
Deixe as pernas afastadas na abertura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Segure o bebê conforto com uma das mãos e realize a flexão de cotovelo. Caso o bebê conforto seja muito pesado, comece com uma latinha de leite ou saquinho de arroz.
>> PANTURRILHA
Fique em pé com as pernas afastadas na abertura do quadril e joelhos com leve flexão. Apoie-se no carrinho ou em uma cadeira. Eleve os dois calcanhares do solo, ficando com a ponta dos pés e faça o movimento sem mexer os joelhos. Mantenha a postura ereta, ombros alinhados e o abdômen contraído durante todo o exercício.
>> PRANCHA COM APOIO DOS JOELHOS
Este exercício também irá recuperar os músculos abdominais de forma segura e, além disso, também auxilia no fortalecimento da musculatura abdominal, da coluna e do quadril, o que inclui os glúteos e o assoalho pélvico. Esta série não envolve movimento, apenas a manutenção da postura. Coloque os antebraços apoiados ao solo e os braços devem estar afastados na largura da linha do ombro. Contraia o abdômen, mantendo quadril e coluna alinhados. Para facilitar, os joelhos devem estar apoiados ao solo. Realize de 1 a 2 séries, mantendo a posição de 4 a 10 segundos com pausa de 30 a 40 segundos. O bebê pode ficar entre os seus braços
Adoramos essa matéria do bebe.com! As ilustrações explicam direitinho o que você deve fazer. Olha:
>> AQUECIMENTO
Eleve os braços e se espreguice, movimentando o tronco para todos os lados. Depois, afaste as pernas, flexione o tronco para frente e apoie as mãos no carrinho. Nessa posição, projete o quadril para trás, alinhando a coluna e alongando a região posterior das pernas. Para realizar este alongamento corretamente, tente manter os braços, cabeça e tronco em uma mesma linha e as pernas devem ficar semiflexionadas. Permaneça na posição por 15 segundos.
>> ALONGAMENTO
Ampare a mão direita no carrinho e deixe a perna direita semiflexionada. Com a mão esquerda, segure a ponta do pé esquerdo e leve-o para trás, aproximando do quadril. Fique com a cabeça ereta e olhando para frente. Mantenha a posição por 15 segundos e depois troque de lado. Por fim, sente-se ou apoie-se em algum local e faça movimentos circulares com os pés.
>> AGACHAMENTO
O objetivo deste exercício é fortalecer a musculatura dos membros inferiores. Mantenha as pernas afastadas em uma amplitude maior que a dos ombros e quadris. Os joelhos e pés devem estar alinhados. O movimento pode ser feito de duas formas: com os braços apoiados no carrinho ou segurando o bebê, deixando-o envolvido em seus braços, de costas para o seu tronco. Flexione os joelhos até formar aproximadamente um ângulo de 90 graus.
>> COSTAS E BRAÇOS
O objetivo deste exercício é fortalecer os braços para aguentar o peso crescente do bebê. Também é importante para fortalecer a musculatura das costas, que fica sobrecarregada com as mudanças posturais. Mantenha as pernas afastadas, uma para frente e outra para trás, com uma distância confortável. Apoie uma das mãos no carrinho e mantenha o tronco um pouco inclinado para frente, deixe a postura ereta e o abdômen contraído, sempre. Segure o bebê conforto e puxe-o lentamente, mantenha o cotovelo com leve projeção para fora. Faça este movimento com os dois braços.
>> AGACHAMENTO
Para iniciar o exercício, você deve ficar sentada, com as costas eretas e as pernas afastadas na abertura do quadril. Levante da cadeira, mantendo a postura alinhada e o abdômen contraído e faça este movimento de sentar e levantar de acordo com o número de repetições determinado previamente. O exercício deve ser concentrado nas pernas e não na coluna e os joelhos não devem ultrapassar a linha das pontas dos pés. A partir do momento que você conseguir realizar bem o movimento, o bebê também pode participar. O pequeno pode ficar envolvido e seguro pelos dois braços da mãe e de costas para ela ou ele pode estar em um canguru.
>> ELEVAÇÃO DE JOELHOS
Deixe as pernas afastadas na abertura do quadril e apoie uma das mãos na lateral do carrinho. Eleve um dos joelhos frente até a altura que conseguir. A meta é ultrapassar de forma agradável a altura do quadril. Se conseguir, os braços também podem ser elevados durante o exercício. Eleve-os de forma alternada. Um dos pés deve estar sempre bem apoiado ao solo para manter o equilíbrio.
>> FLEXÃO DE COTOVELO
Deixe as pernas afastadas na abertura do quadril e os joelhos levemente flexionados. Segure o bebê conforto com uma das mãos e realize a flexão de cotovelo. Caso o bebê conforto seja muito pesado, comece com uma latinha de leite ou saquinho de arroz.
>> PANTURRILHA
Fique em pé com as pernas afastadas na abertura do quadril e joelhos com leve flexão. Apoie-se no carrinho ou em uma cadeira. Eleve os dois calcanhares do solo, ficando com a ponta dos pés e faça o movimento sem mexer os joelhos. Mantenha a postura ereta, ombros alinhados e o abdômen contraído durante todo o exercício.
>> PRANCHA COM APOIO DOS JOELHOS
Este exercício também irá recuperar os músculos abdominais de forma segura e, além disso, também auxilia no fortalecimento da musculatura abdominal, da coluna e do quadril, o que inclui os glúteos e o assoalho pélvico. Esta série não envolve movimento, apenas a manutenção da postura. Coloque os antebraços apoiados ao solo e os braços devem estar afastados na largura da linha do ombro. Contraia o abdômen, mantendo quadril e coluna alinhados. Para facilitar, os joelhos devem estar apoiados ao solo. Realize de 1 a 2 séries, mantendo a posição de 4 a 10 segundos com pausa de 30 a 40 segundos. O bebê pode ficar entre os seus braços
Tomou coragem? ;-)
Nenhum comentário:
Postar um comentário